赤面症の認知療法での克服法２

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今回は、赤面症の認知療法での克服法についての第二回目です。

認知療法で赤面症を克服するときの第三段階は、スキーマを明らかにして、それを修正することになってきます。

ここで言う「スキーマ」とは、その人の持つ絶対的な信念みたいなもので「?でなければならない」などの考え方を指します。

つまり、自らの行動に完璧さを求めたり、自らを厳しく律したりする考えかたのことです。

赤面症の人は、ある状況に置かれると心の中に潜んでいたスキーマが急激に活動を始めます。

そして、緊張してしまうような強い不安を感じてしまうのです。

赤面症の本人はスキーマの存在に気づいていないことが多いようですが、赤面症の人には確かにスキーマが存在するようです。

たとえば「自分自身のことは完璧に調整すべきで、人前で弱みを見せてはいけない」というスキーマを持っているとしましょう。

この考え方を修正して、赤面症を克服していくのです。

どのように修正していけばいいのでしょうか。

たとえば「どういう状況でも、常に完璧に自分自身を調整することは不可能である」と考え方し修正してみては如何でしょうか。

また、「多くの人は、他人の少々の欠点や弱点には寛容でいてくれるはずだ」と考えてみてもよいと思われます。

「人前で自分の殻に閉じこもるより、失敗しても自分のことをオープンにするほうがよっぽどいい」と考えられるようになれば、赤面症か克服されたのも同じです。

絶対的信念であるスキーマを修正していくには時間がかかると考えます。

しかし、赤面症を克服するためには長い時間がかかるものですから、気長に取り組みましょう。

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