赤面症のエクスポージャー法での克服法２

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今回は、赤面症のエクスポージャー法での克服法についての第二回目です。

エクスポージャー法の前段階の準備において、問題点をはっきりさせて難易度順に並べ替えることは、赤面症の克服への第一歩となります。

この時、重要なことがあります。

不安を感じてしまう状況に関して、細かいことまで正確に記録しておくことが重要です。

たとえば、不安を感じてしまう相手の身分や性別、年齢、事前に予想がつく状況かどうか、何人くらいを相手に話しをする時かどうか、などです。

これらのことは、本人の赤面症の度合いを左右する大きな要素となるからです。

エクスポージャー法の実践は、難易度順に並べられた事項に関して、易しいことから克服していきます。

易しい事項に関しては比較的手軽にクリアできると考えます。

しかし、本人が長期間にわたって避けていた状況や、過去に一度も遭遇したことのない困難な状況に関しては、克服するまでに長時間かかります。

エクスポージャー法の最大の目的は、あがってしまう状況を克服し、本人に自信をつけさせることにあります。

そのため、同様な状況に関して、1度のみでなく何度も繰り返し行うことが大事になります。

不安を感じる状況を克服するたびに、難易度を1ランクアップしていきます。

この時、これまでの不安が半減するくらいまでになったら、ランクアップしていきましょう。

あまり早い段階で難易度を上げてしまうと、効果は半減してしまうのです。

赤面症の克服には長時間かかることを考慮しながら、取り組んでいきましょう。

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